日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
中年男人减压需要遵照三个3
核心提示：“奔4男人”压力很大，主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压，来听听专家建议的三个“3”。
据12万人群的调查显示癫痫病护理，幸福感最差的是35岁至40岁间的中年男人。另外，调查显示，中年白领的普遍生理年龄比实际年龄老10岁。.hzh {display: none; }
中年男人减压需要遵照三个3
“奔4男人”压力很大，主要来自于事业、家人、人际关系等危机。中年男人要减压，来听听专家建议的三个“3”。
运动三十分钟：运动是最好的减压手段，北京师范大学体育运动学院教授赵纪生说，运动使人体内产生“快乐激素”内啡肽，每天锻炼30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时不爱与人交换，可借运动之机，找朋友打打球、跑跑步贵阳中日友好医院癫痫，说说烦心事，流汗同时压力也随之抛到九霄云外。
常做三个小动作：一是嚼嚼口香糖，北京大学心理系主任周晓林教授指出，国外研究显示，人感受到的紧张情绪与α脑波的减弱有密切关联，而咀嚼口香糖可引发α脑波的增强治癫痫病山西哪家医院好，有助舒缓情绪。2是深呼吸，吸气同时扩大胸部，紧闭双唇渐渐呼气，能有效和缓情绪。三是捏耳垂划圆圈，双手分别轻拉耳垂，向相反方向划圆圈，有益活动大脑皮层，减缓压力。
多摄取3种营养：研究表明，人在承受较大压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，此时，吃些鲜枣、猕猴桃等富含维C的食品能平衡心理。B族维生素有“减压剂”的美誉，它可调理内分泌，平衡情绪。钙是天然神经稳定剂，凡遇到不顺心的事，无妨选择含钙量高的牛奶、蛋黄等，可安定情绪。
